Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest nyújtás 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hát és fenék hason fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Felsőtest ülésben és négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest és has háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest állásban 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hátizom nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Felsőtest, comb térdelésben súlyzóval

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Fenék, has négykézláb és háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Klasszikus hasizom

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest, has állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test plank helyzetben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test nyújtás állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hátizom ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Fenék oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hasizom gördülésekkel, gurulásokkal

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest hason fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Felsőtest nyújtás

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hátizom térdelésben és ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Fenék z-ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hasizom, alsótest oldalt fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test négykézláb 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hát és váll mobilizáló gyakorlatok

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hátizom hason és négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Fenék oldalt fekvésben 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hasizom háton és alkartámaszban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest háton és oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test legördülésekkel

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test nyújtás fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Felsőtest súlyzóval állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Fenék négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hasizom háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest vállhidak és asztalpózok

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Belsőcomb és törzs nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Fenék négykézláb 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Felsőtest oldalt fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Comb, has tenyértámaszban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test térdelésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Felsőtest súlyzóval

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Fenék, hát féltérdelésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hasizom oldalt fekvésben, féltérdelésben és háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest, hát állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Fenék, csípő nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Felsőtest átmozgatás állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Fenék négykézláb és háton

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Fenék, has hason és oldalt fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest, hát oldalt fekvésben és ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test hegytartásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hátizom nyújtás

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hátizom állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Fenék oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hasizom háton fekvésben 3

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest hátsó alkartámaszban és oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test négykézláb 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest nyújtás 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hát és fenék hason fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Felsőtest ülésben és négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest és has háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest állásban 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hátizom nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Felsőtest, comb térdelésben súlyzóval

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Fenék, has négykézláb és háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Klasszikus hasizom

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest, has állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test plank helyzetben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Teljes test nyújtás állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hátizom ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Fenék z-ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hasizom gördülésekkel, gurulásokkal

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Alsótest hason fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Hát és váll mobilizáló gyakorlatok

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom térdelésben és ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék oldal fekvésben 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom háton és alkartámaszban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test háton és oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Teljes test nyújtás

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Felsőtest súlyzóval állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Fenék, has hason és oldalt fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest vállhidak és asztalpózok

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Alsótest nyújtás

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Felsőtest oldalt fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék négykézláb és háton

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom háton fekvésben 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest, hasizom háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test hegytartásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Teljes test nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Felsőtest súlyzóval

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék, hát féltérdelésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom háton és alkartámaszban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest, hát állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Hátizom nyújtás

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom háton fekvésben 3

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest hátsó alkartámaszban és oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test négykézláb 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Alsótest nyújtás 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hát és fenék hason fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Felsőtest ülésben és négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Alsótest és has háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest állásban 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Hátizom nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Klasszikus hasizom

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Felsőtest, comb térdelésben súlyzóval

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék, has négykézláb és háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest, has állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test plank helyzetben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Teljes test nyújtás állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék z-ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom gördülésekkel, gurulásokkal

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest hason fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Fenék, csípő nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Felsőtest súlyzóval

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék négykézláb és háton

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Fenék, has hason és oldalt fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest, hát oldalt fekvésben és ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test hegytartásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Teljes test nyújtás

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Alsótest, hát állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék háton és oldalt fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom oldalfekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Hát és váll mobilizáló gyakorlatok

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom hason és négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék oldalt fekvésben 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom háton és alkartámaszban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest háton és oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test legördülésekkel

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Csípő nyújtás

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom hason fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék négykézláb 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom sellőkkel

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test négykézláb 3

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Teljes test nyújtás 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom térdelésben és ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest vállhidak és asztalpózok

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Belsőcomb és törzs nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Fenék négykézláb 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Felsőtest oldalt fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Comb, has tenyértámaszban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test hegytartásban 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Alsótest nyújtás 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hát és fenék hason fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Felsőtest ülésben és négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Alsótest és has háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest állásban 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Hátizom nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Felsőtest, comb térdelésben súlyzóval

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék, has négykézláb és háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Klasszikus hasizom

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest, has állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test plank helyzetben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Teljes test nyújtás állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék z-ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom gördülésekkel, gurulásokkal

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest hason fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Fenék, csípő nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Felsőtest súlyzóval

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék négykézláb és háton

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Fenék, has hason és oldalt fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Teljes test nyújtás

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Hát és váll mobilizáló gyakorlatok

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Csípő nyújtás

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Teljes test nyújtás 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest, hát oldalt fekvésben és ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test hegytartásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Alsótest, hát állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék háton és oldalt fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom oldalfekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom hason és négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék oldalt fekvésben 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom háton és alkartámaszban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest háton és oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test legördülésekkel

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom hason fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék négykézláb 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom sellőkkel

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test négykézláb 3

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom térdelésben és ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest vállhidak és asztalpózok

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test állásban

Ép testben ép lélek

14 napos kihívás

14. nap: Pihenőnap (relaxáció)

Ellazítjuk az egész testünket.

Ép testben ép lélek

14 napos kihívás

13. nap: Nyújtás

Főleg a belsőcomb és a törzs izmait egy kicsit dinamikusabb gyakorlatokkal megnyújtjuk.

Ép testben ép lélek

14 napos kihívás

12. nap: Felsőtest

Karunkat, hátunkat erősítjük ülésben majd négykézláb, fekvőtámaszokkal zárjuk. Ha szeretnél használhatsz fél vagy 1 kg-s súlyzót.

Ép testben ép lélek

14 napos kihívás

11. nap: Fenék

A fenekünket és csípőnket erősítjük, z-ülésben végezzük a gyakorlatokat.

Ép testben ép lélek

14 napos kihívás

10. nap: Has

Egy gyors, de annál hatékonyabb törzsizom erősítés oldalfekvésben.

Ép testben ép lélek

14 napos kihívás

9. nap: Alsótest

Hason fekvésben végezzük a gyakorlatokat, erősítjük az alsótestünket.

Ép testben ép lélek

14 napos kihívás

8. nap: Teljes test

Támaszos és hegytartásban végzett gyakorlatokkal erősítjük az egész testünket.

Ép testben ép lélek

14 napos kihívás

7. nap: Pihenőnap (gátizom torna)

A gátizomtorna előtt menj el mosdóba és üres hólyaggal végezd a gyakorlást!

Ép testben ép lélek

14 napos kihívás

6. nap: Nyújtás

Megnyújtjuk az egész testünket.

Ép testben ép lélek

14 napos kihívás

5. nap: Felsőtest

Állásban végzünk hátizom és kar erősítő gyakorlatokat. Könnyebb súlyzóval tudod nehezíteni a gyakorlatokat.

Ép testben ép lélek

14 napos kihívás

4. nap: Fenék

Négykézláb helyzetben végzünk fenékerősítő gyakorlatokat, a comb és csípő is dolgozni fog. Majd háton fekvésben vállhidakkal fejezzük be.

Ép testben ép lélek

14 napos kihívás

3. nap: Has

Hasprés variációkkal erősítjük a has izmait lezárásképp pedig tartunk egy plank helyzetet.

Ép testben ép lélek

14 napos kihívás

2. nap: Alsótest

A comb, fenék, belsőcomb izmait dolgoztatjuk oldal fekvésben.

Ép testben ép lélek

14 napos kihívás

1. nap: Teljes test

Háton fekvésben az egész testünket átmozgatjuk.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Teljes test nyújtás állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom ülésben 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék, hát féltérdelésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Alsótest, hasizom háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest hátsó alkartámaszban és oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test háton és oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Belsőcomb és törzs nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Felsőtest súlyzóval állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék négykézláb és háton

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Comb, has tenyértámaszban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test hegytartásban 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Alsótest nyújtás 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Felsőtest ülésben és négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Hát és fenék hason fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom felgördülésekkel

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest állásban 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Hátizom nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Felsőtest, comb térdelésben súlyzóval

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Klasszikus hasizom

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest, hát oldalt fekvésben és ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test plank helyzetben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Fenék, csípő nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Felsőtest súlyzóval

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék z-ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom gördülésekkel, gurulásokkal

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest hason fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test hegytartásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Alsótest nyújtás

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom hason fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom sellőkkel

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest hátsó alkartámaszban és oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test legördülésekkel

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Hátizom nyújtás

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék négykézláb 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test felgördülések és asztalpózok

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Teljes test nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom hason és négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék oldalt fekvésben 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom háton fekvésben 3

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest háton és oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Felsőtest nyújtás

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom háton fekvésben 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék háton és oldalt fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Teljes test nyújtás állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom ülésben 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék, hát féltérdelésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Alsótest, hasizom háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest hátsó alkartámaszban és oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test háton és oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Belsőcomb és törzs nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Felsőtest súlyzóval állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék négykézláb és háton

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Comb, has tenyértámaszban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test hegytartásban 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Alsótest nyújtás 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Felsőtest ülésben és négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Hát és fenék hason fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom felgördülésekkel

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest állásban 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Hátizom nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Felsőtest, comb térdelésben súlyzóval

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Klasszikus hasizom

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest, hát oldalt fekvésben és ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test felgördülések és asztalpózok

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Nyújtás

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Felsőtest súlyzóval

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék háton és oldalt fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom oldalfekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest hason fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Felsőtest nyújtás

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom hason és négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék z-ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom háton és alkartámaszban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest háton és oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test legördülésekkel

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Csípő nyújtás

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Alsótest, hasizom háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék négykézláb és háton

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom sellőkkel

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Teljes test nyújtás 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hátizom négykézláb

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hasizom háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest vállhidak és asztalpózok

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Felsőtest, comb térdelésben súlyzóval

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Teljes test nyújtás ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Péntek: Hasizom háton fekvésben 3

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Fenék, hát féltérdelésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Hátizom ülésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest, has állásban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test négykézláb 2

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szombat: Alsótest nyújtás

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Csütörtök: Hát és fenék hason fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Szerda: Comb, has tenyértámaszban

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Kedd: Alsótest háton fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Hétfő: Teljes test oldal fekvésben

Ép testben ép lélek

Havi edzésterv naptára

Vasárnap: Pihenőnap
Pihenj, sétálj, vagy válassz valamit a videótárból.